VIDEO 15. Dead Bug Egzersizi

Dead Bug egzersizi pelvik taban kaslarını, erektör spina kaslarını, multifidus, transversus abdominus, rektus abdominus, internal ve eksternal oblikleri çalıştıran bir egzersizdir. Kas güçlenmesinin yanı sıra kor stabilizasyonu sağlayarak hamilelik sonrası bel ağrısı olan hastalarda uygulanabilir.

Hasta dizleri fleksiyonda olacak şekilde mat üzerine sırtüstü yatar. Omurganın doğal eğrisini koruyarak her iki bacağını masa pozisyonuna kaldırır (dizler ve kalçalar 90 derece fleksiyonda).  Her iki kolunu ise doğrudan tavana bakacak şekilde kaldırır. Nötr omurgayı koruyarak sağ bacağı öne doğru uzatır ve aynı zamanda sol kolu kontrollü bir şekilde başının üzerine kaldırır. Daha sonra kolunu ve bacağını başlangıç pozisyonuna geri getirir. Aynı hareketi diğer tarafta tekrarlarması istenir.