VIDEO 14. Knee Pull Egzersizi (Diz çekme egzersizi)

Knee-Pull egzersizi, abdominal kasların yanında kalça ve gluteal bölge kaslarınında aktif olarak çalıştığı bir egzersizdir. Bu kasların kuvvetlenmesi, stabilizasyonun sağlanmasına katkı sağlar ve vücut postürünü olumlu yönde yönde etkiler.

Hasta, egzersiz matının üzerine uzanır. Dizlerini büker ve bacaklarını 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırır. Avuç içlerini kalça kaslarının altına veya aşağı bakacak şekilde yanına yerleştirir. Bacaklarını uzatarak ve ayak parmaklarıyla yere dokunarak egzersize başlar, böylece alt karın kasların da bir gerginlik hisseder. Daha sonra hasta, başlangıç pozisyonuna döner ve bunu yaparken nefes alış-verişine devam eder.