VİDEO 11. Esneme hareketleri

Germe egzersizleri yaşlı nüfus için fiziksel sağlık ve genel refah açısından faydalıdır. Esneklik egzersizleri kaslara ve eklemlere daha geniş hareket alanı sağlar, hareketliliği artırır, kas gerginliğini azaltır, kas ağrılarını hafifletir, kan dolaşımını artırarak kasların oksijenlenmesini artırır, duruşu destekler, yaralanmaları önler, zihin ve vücut arasındaki bağlantıyı güçlendirir.

Esneklik egzersizlerini günlük rutine dahil ederek genel vücut sağlığını ve refahını artırabilirsiniz.

Şu anda göğüs kaslarına yönelik bir esneme egzersizi örneğini gözlemliyorsunuz.

Lomber ekstansör germe egzersizi için kişi sırtüstü pozisyondadır. Önce her iki dizini kancalı pozisyona getirirler. Daha sonra ellerinden destek alarak alt ekstremiteleri karın bölgesine doğru çekerler. Bu pozisyonda birkaç saniye kaldıktan sonra kollar ve bacaklar serbest bırakılarak başlangıç ​​noktasına dönülür. Daha sonra hareket tekrarlanır.

Diz arkası kirişinin gerilmesi, oturma pozisyonunda bacaklar uzatılmış haldeyken, yatağın kenarında gövdenin öne doğru bükülmesiyle veya düzleştirilmiş bacağın kaldırılmasıyla gerçekleştirilebilir. Gerilme hissini arttırmak için ayak bileği dorsifleksiyonu ve diz ekstansiyonunun sürdürülmesi önerilir. Hareketin bitiş noktasında kişi 2-3 saniye kadar bekler, bu sırada fizyoterapist esnemeyi daha da artıracak manevralar uygulayabilir.

Kalça fleksörleri: Sırtüstü pozisyonda, hareketi gerçekleştirmek için bir bacak uzatılırken diğeri karına doğru çekilir. Her bir esneme 15-30 saniye süreyle yapılır, 2-3 kez tekrarlanır, yaşlı birey alıştıkça tekrar sayısı arttırılabilir. Esnetmeler derin nefeslerle birlikte gerçekleştirilir.