VİDEO 10. Omuz Egzersizleri

Omurga sağlığı ile ilgili ikinci modülde dört bölgede postür temelli egzersizler ele alınacaktır.  Omuz bölgesine özel örnek videolarımızı izleyebilirsiniz.

EEgzersiz 1

– Kolunuz gövde yanında olacak şekilde yan pozisyonda uzanın.

– Elinizi tavana doğru kaldırın ve yavaşça indirin.

– Kolunuz yukarı kalkarken kürek kemiğiniz diğer kürek kemiğine doğru hareket etmelidir.

– 10 tekrar, 3 set yapın.

Egzersiz 2

– Elastik bantla 3 fit uzunluğunda bir halka yapın ve uçlarını birbirine bağlayın. Halkayı kapı koluna veya başka bir sabit nesneye tutturun.

– Başlangıç pozisyonunda gösterildiği gibi dirseğiniz 90° bükülmüş ve omuz hizasına kaldırılmış şekilde bandı tutarak ayakta durun.

– Omzunuzu ve dirseğinizi aynı seviyede tutarak elinizi başınızla aynı hizaya gelene kadar yavaşça kaldırın.

– Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

– Dirseğinizin omzunuzla aynı hizada kaldığından emin olun.

– 10 tekrar, 3 set yapın.

Egzersiz 3

– Kollarınız gövde yanında olacak şekilde yüzüstü uzanın.

– Gerekirse rahat etmek için alnınızın altına bir yastık yerleştirin.

– Kürek kemiklerinizi yavaşça bir araya getirin ve mümkün olduğunca sırtınızdan aşağı doğru çekin.

– Bu pozisyondan yaklaşık yarıya kadar gevşeyin ve 10 saniye bekleyin.

– Rahatlayın ve 10 kez tekrarlayın.

– Boynunuzu germeyin.nds.

– Relax and repeat 10 times.

– Do not tense up in your neck.