VIDEO 10. Bird Dog Egzersizi

Bird Dog egzersizi erektör spina,, rektus abdominus ve gluteal kasları çalıştıran bir egzersizdir. Çekirdek stabilizasyonunu, vücut kontrolünü ve dengeyi geliştirmek için kullanılabilir.

Hasta yerde diz çöker. Başlamadan önce bileklerini doğrudan omuzlarının altına ve dizlerini kalçalarının altına yerleştirir. Sırtını düz tutar. Karın çevresindeki kasları kasar. Sol bacağını yavaşça kaldırır ve arkaya yaslanmadan düz bir çizgi halinde uzatır. Ardından sağ kolunu yukarı kaldırır ve düz bir şekilde önüne getirir Bu pozisyonu birkaç saniye boyunca korur. Pozisyonu bırakıp nötr pozisyona dönerken yavaşça nefes almaya başlar. Aynı adımları diğer el ve bacakla tekrarlaması istenir.