Diğer kaynaklar – vaka raporu (testi geçtikten sonra mevcut olacaktır)

Yaşlanma sürecinde fiziksel ve ruhsal sağlık

Yaşlı bireyler yaşlandıkça sosyal yaşamlarından kopukluk hissedebilir ve sosyal rollerini kaybedebilirler. Bu durum biyolojik yaşlanmanın getirdiği değişikliklerle birlikte bireyleri fiziksel olarak hareketsiz hale getirmektedir. Azalan fiziksel aktivite ile kötü ruh sağlığı arasındaki ilişki bilinmektedir. Bu bağlamda daha aktif bir yaşam, fiziksel ve zihinsel sağlığı sağlar, sosyal izolasyonu azaltır ve sağlıklı yaşlanmayı sağlar.

Önkoşullar

Egzersiz seanslarına başlamadan önce fizyoterapist hastayı değerlendirmelidir:

– nörolojik hastalık olmadığından emin olun

-Başka bir hastalığın öyküsü

-fiziksel;

-Zamanlı kalk ve yürü testi

-hareket aralığı/EHA (ekstremitelerim aktif ve pasif hareketleri)

-esneklik

– kaba kasların gücü

-ruh sağlığı (MoCA ve Mini Mental Test)

-Meslek, boş zaman aktiviteleri ve yaşamdaki sosyal rol de dikkate alınmalıdır.

Adım I. Aerobik Egzersizler

• Sağlık açısından hafta boyunca en az 150-300 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite veya en az 75-150 dakika yüksek yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite veya orta yoğunlukta ve yüksek yoğunlukta aktivitenin eşdeğer bir kombinasyonunu yapın faydalar.

• Yaşlı kişiler her gün olmasa da çoğu gün en az 30 dakikaya kadar aerobik egzersizi (örneğin yürüyüş, yüzme, su egzersizleri ve sabit bisiklete binme) yapmalıdır.

Adım II. Kuvvetlendirme Egzersizleri

Yaşlılar için, haftada 2 veya daha fazla gün, tüm ana kas gruplarını içeren, orta veya daha yüksek yoğunlukta kas güçlendirme aktiviteleri, bunlar ek sağlık yararları sağlar.

Aşağıdaki rejim bireyin kemik ve kas gücünü korumasını sağlar. Kas ve kemikleri güçlendirmeye devam etmek için, antrenmanın yoğunluğunu (ağırlığını) sürekli olarak artırmak gerekir. Önerilerimiz şunlardır:

• Haftada 2 ila 3 gün kuvvet antrenmanı ve antrenmanlar arasında bir gün dinlenme

• Tekrarlar iyi bir formda kolaylıkla yapılabiliyorsa, kaldırılan ağırlıklar artırılmalıdır. 

 Adım III. İkili Görev Egzersizleri

İkili görev alıştırmalarının devamı bu resimdeki gibi takip edilebilir; 

DMT (çift motorlu görev yürüyüşü); DCMT (çift bilişsel motor testi) 

DMT (çift motorlu görev yürüyüşü) 

Adım IV. Yoga Dersleri

Yaşlılar yoga derslerine katılarak beden-zihin bütünlüğünü korurken fiziksel olarak da gelişmelerine yardımcı olacaklar. Ayrıca akranlarla iletişim sağlanır. Bu seviyede önerdiğimiz 5 yoga pozu şu şekildedir:

Dağ Duruşu, Kelebek Duruşu, Savasana, Kedi-İnek Duruşu, Sfenks Duruşu, Viparita Karani — Bacaklar Yukarı Duvar Duruşu, Balasana — Çocuk Duruşu.

Yaşlılar için seçenekler; – sınırlamalara bağlı olarak – sandalye yogasını, onarıcı yogayı ve Hatha’yı içerir

Bireylere yapılan egzersizler ve egzersizde ilerleme kaydedildiğinde danışmanlık verilmelidir. Egzersizlerin kas-iskelet sisteminde herhangi bir zorlamaya neden olmadan ve kişinin fonksiyonel seviyesini zorlamadan, hareketin fiziksel sınırları dahilinde yapılması önemlidir.