Daha fazla kaynaklar- olgu raporu (testi geçtikten sonra kullanılabilir)

Tedavi Planı Örneği

Çekirdek kas eğitimi, yükün zamanla artırıldığı ilerleyici bir şekilde yapılmalıdır. Tekrar sayısının artırılması veya iş hızının uygun şekilde değiştirilmesi (örneğin, aşağıdaki egzersizlerde izometrik kasılmayı sürdürmek), setler arasındaki dinlenme süresinin değiştirilmesi veya haftalık antrenman hacminin artırılması, hareket kalitesinde kayba neden olmamalıdır. Aşağıdaki tablo, ters rampa prensibi üzerine kurulu temel 4 haftalık bir Çekirdek Stabilite antrenman döngüsünü sunmaktadır. Her hafta antrenman üç kez tekrarlanır ve seanslar arasında en az bir gün dinlenme verilir.  Bu antrenman planı, spinal stabilitesi zayıflamış bireyler için uygulanabilir ancak sonuçlar hastanın yaşına, fiziksel fitness seviyesine, vücut farkındalığına ve disfonksiyonun türüne bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Hafta 1

Egzersiz	Tekrar	Set	Setler arası dinlenme süresi (s)	Çalışma temposu (s) *
Bird dog ##	5-3-2	3	30	4-0-4-5
Yan plank #	5-3-2	3	30	2-0-2-10
Mcgill Sit up	5-3-2	3	30	1-0-1-5
Glute bridge Hold	5-3-2	3	30	4-0-4-10
Pallof press #	5-3	2	30	4-0-4-5

Hafta 2

Egzersiz	Tekrar	Set	Setler arası dinlenme süresi (s)	Çalışma temposu (s) *
Bird dog ##	6-4-2	3	30	4-0-4-5
Yan plank #	6-4-2	3	30	2-0-2-10
Mcgill Sit up	6-4-2	3	30	1-0-1-5
Glute bridge Hold	6-4-2	3	30	4-0-4-10
Pallof press #	6-4	2	30	4-0-4-5

Hafta 3

Egzersiz	Tekrar	Set	Setler arası dinlenme süresi (s)	Çalışma temposu (s) *
Bird dog ##	7-5-3	3	30	4-0-4-5
Yan plank #	7-5-3	3	30	2-0-2-10
Mcgill Sit up	7-5-3	3	30	1-0-1-5
Glute bridge Hold	7-5-3	3	30	4-0-4-10
Pallof press #	7-5	2	30	4-0-4-5

Hafta 4

Egzersiz	Tekrar	Set	Setler arası dinlenme süresi (s)	Çalışma temposu (s) *
Bird dog ##	7-5-3	3	30	4-0-4-6
Yan plank #	7-5-3	3	30	2-0-2-15
Mcgill Sit up	7-5-3	3	30	1-0-1-6
Glute bridge Hold	7-5-3	3	30	4-0-4-15
Pallof press #	7-5	2	30	4-0-4-5

* Çalışma temposu, her egzersiz aşamasının süresini saniye cinsinden ifade eder (s), yani,

– Birinci pozisyon, kasın eksantrik fazının süresine işaret eder.

– İkinci pozisyon, maksimum kas geriliminin fazının süresine işaret eder.

– Üçüncü pozisyon, kasın konsetrik fazının süresine işaret eder.

– Dördüncü pozisyon, maksimum kas gerilim fazının süresine işaret eder.

## Pallof Press ve Yan Plank egzersizlerinde, her bir taraf için setin tekrarlanması önerilir

## Bird Dog egzersizinde, tekrar sayısı her bir taraf için ayrı ayrıdır.

Testi geçtikten sonra kullanılabilir.

Fonksiyonel tanılama ve görev performansı sırasında vücut duruşunu değerlendirirken, bireyin vücut yapısını dikkate almak önemlidir. Doğru bir değerlendirme yapabilmek için vücut kompozisyonundaki farklılıkların farkında olmanız gerekir.

Fotoğrafta, görevi yerine getiren birey orantılı bir fizik yapısına sahiptir ve bu da doğru pozisyonları almasını sağlamaktadır.

Bu görüntüde egzersiz yapan bireyin uzun üst uzuvları vardır, diz çökme pozisyonunu bozmasına neden olmaktadır.

Vücut duruşunu değerlendirirken kas kütlesine dikkat edin. Bu bireyde aşırı belirgin sırt kas kütlesi gözlemlenebilir.

Anatomik koşullar hem duruş değerlendirmesini hem de görev gerçekleştirmeyi etkileyebilir.