VIDEO 9. Squat / Split Squat Egzersizi

Squat Egzersizi

Gluteal kaslar, quadriceps ve hamstring gibi kasların güçlenmesine yardımcı olan, doğru duruşu ve gövde stabilizasyonunu destekleyen bir egzersizdir. Araştırmalar squat yapan kadınların doğum sırasında daha az sorun yaşadığını ve ağrı oranlarının daha düşük olduğunu göstermiştir.

Hasta dik durur ve ayaklarını kalça genişliğinde açar. Kollarını göğsünün önünde düz bir şekilde kaldırır. Yavaşça çömelir (hasta kendini rahatsız veya dengesiz hissediyorsa terapist yardımcı olmalıdır). Hasta hareketi yaparken topuklarını yere bastırdığından emin olmalı ve yavaşça yere doğru çömelebildiği kadar çömelmelidir. Hasta çömelirken omuzlarını, sırtını ve karın kaslarını kontrol altında tutar, böylece bu noktalarda basınç hissedilir. Daha sonra yavaşça nötr pozisyona geri döner.

Split Squat Egzersizi- Daha ileri dönemlerde (2. veya 3. trimester)

Sandalyenin arkası veya duvar gibi sabit bir yüzeye tutunan hasta, sağ bacağını öne doğru iter ve arkadaki sol topuğunu kaldırır. Gövdesini dik tutar.  Ağırlığı eşit dağıtarak ve her iki dizini bükerek yavaşça çömelme pozisyonuna iner. (Terapist arka topuğun her zaman yüksekte olduğundan emin olmalıdır).  Ayağa kalkmak için ayaklarla itilir, dizler kilitlenmeden her iki bacak düz bir şekilde uzatılır. (Daha sonra sol bacak önde olacak şekilde egzersiz tekrarlanır).