VIDEO 4. Germe Egzersizleri

Germe egzersizleri, kısalmış yumuşak dokuları terapötik manevralarla uzatarak normal eklem hareketini artırmayı amaçlar. Hamilelik sırasında meydana gelen anatomik değişiklikler nedeniyle kısalan kaslara germe uygulanması bel ağrısının azaltılmasında etkilidir.

Kalça Fleksör Germe Egzersizi:

Bu egzersiz kalça ekleminin fleksiyonundan sorumlu iliopsoas ve rektus femoris kaslarını germek için kullanılır. Harekete yarı sürünme pozisyonunda başlanır. Hastanın sağ bacağı kalça ve diz ekleminde 90 derecelik bir açıyla öne doğru uzatılır, hasta pelvisi öne doğru yatırır ve kalça ve bacağın ön kısmındaki gerginliği hisseder. Bu pozisyonda 30 saniye kaldıktan sonra hasta egzersizi diğer tarafta tekrarlar.

Bel germe egzersizi: (e-kılavuzda verilecektir)

Bir yoga pozisyonu olan çocuk duruşu, özellikle bel kaslarını esnetir. Bu egzersiz, kalçalar geriye getirilerek ve hasta topukların üzerinde oturarak dört ayak pozisyonunda başlar. Hasta ellerini rahatsızlığa neden olmadan mümkün olduğunca öne doğru uzatır. Alnını matın üzerine koyar ve çenesini aşağıda tutar. Bu pozisyonda hasta derin nefes alır ve nefes verme sırasında karın kaslarını kasar.  Rahatladığını hissettiğinde elleriyle öne doğru yükselir.

Piriformis germe egzersizi:

Piriformis kası derin kalça kaslarından biridir ve hamilelik sırasında spazma girerek bel ağrısına neden olabilir. Egzersiz sırasında hasta bir sandalyeye oturur ve bir ayağını diğer dizinin üzerine “4” rakamı şeklinde yerleştirir. Hasta nefes verirken, belinde ve kalçalarında gerginlik hissedene kadar sırtını düz tutarak yavaşça öne doğru eğilir. Bu pozisyonda 30 saniye kaldıktan sonra hasta başlangıç pozisyonuna döner ve hareketi diğer tarafta tekrarlar.