VİDEO 8. Sırt Egzersizleri

Omurga sağlığına odaklanan ikinci modülde, postür temelli egzersizler dört bölge üzerinden ele alınacaktır. Sırt bölgesini hedef alan örnek videolarımızı izleyerek başlayabilirsiniz.

Egzersiz 1

– Dirsekleriniz yanlarda olacak şekilde dik oturun ve 90 derecelik bir açıda dirsekleri tutun.

– Avuç içleriniz yere bakacak şekilde omuzlarınızı birbirine doğru ve aşağıya doğru itin.

– Yukarıdaki pozisyonu korurken kollarınızı havada açıp kapatın.

– Hareketi tamamlarken dirseklerinizi yanlara doğru ” bitişik” tutun.

– Bunu 20 saniye boyunca yapın.

– 4 kez tekrarlayın.

Egzersiz 2

– Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara karşı ayakta durun.

– Sırtınızın alt kısmını yavaşça duvara doğru bastırın.

– Dirseklerinizi, ön kollarınızı ve bileklerinizi duvara yaslayın.

– Dirseklerinizi duvarla temas halinde tutarken, kollarınızı küçük bir hareket aralığıyla yavaşça kaldırın ve indirin.

– 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz 3

– Bir sandalyeye oturun

– Dirseklerinizi iki yanınıza bitişik tutun ve kürek kemikleriniz yukarı ve aşağı hareket ederken dirençli egzersiz bandını geriye doğru çekin.

– Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

– 5 tekrardan 3 set yapın.