VİDEO 5. Fasyalar II

Üçüncü fasyamız, ayakların medial ve lateral orta noktalarından başlayarak, bacağın lateral yüzeyini ve uyluğu ayak bileğinin dışından yukarı doğru takip ederek vücudun her iki tarafını da içeren “Lateral Çizgi (LL) “dir. Omuzların altında gövde boyunca bir ‘sepet örgüsü’ veya ayakkabı bağı deseni oluşturur ve kulak bölgesinden kafatasına kadar uzanır. LL’nin genel postüral işlevi, ön ve arka ile sol ve sağ tarafları dengelemek için duruş postüründe çalışmaktır. LL aynı zamanda diğer yüzeysel hatlar- Yüzeysel Ön Hat, Yüzeysel Arka Hat, tüm Kol Hatları ve Spiral Hat – arasındaki kuvvetleri de düzenler. LL, kolları içeren herhangi bir faaliyet sırasında yapıların esnemesini önlemek için gövde ve bacakları koordineli olarak dengeler. LL’nin genel hareket işlevi, gövdede lateral fleksiyon, kalçada abdüksiyon ve ayakta eversiyon gibi lateral bir tilt oluşturulmasında rol oynar. Aynı zamanda, gövdenin yanal ve rotasyonel hareketleri için ayarlanabilir bir ‘fren’ görevi görür. LL’yi esnetmek için, bir diz bükülü ve diğer bacak yana uzatılmış şekilde oturabilir, bir el uzatılmış bacağın üzerinde ve diğer el başınızın üzerinde olacak şekilde gövdeyi yana ve yukarı doğru uzatabilirsiniz. Alternatif olarak, bir el ve ayakların yan kenarından destek alarak yan yatar pozisyonda kolla yukarı doğru esnetebilirsiniz.

Dördüncü fasyamız “Spiral Çizgi (SPL)” olup, vücudun etrafında, sırtın üst kısmından karşı omuza, oradan da karın hizasında kaburgaların etrafından karşı kalçaya doğru çift spiral şeklinde uzanır. Spiral Hat, kalçadan itibaren uyluğun ön-yan tarafının altından ve ayak kemerlerinin altından geçerek bacağın arkası boyunca dışa ve geriye uzanır ve iskiyum ve erektör miyofasyaya girerek başladığı yere çok yakın bir yerde son bulur. SPL’nin postüral işlevi, özellikle duruş açısından vücudu spiral olarak sararak tüm düzlemlerde denge sağlamayı içerir. SPL, ayak kemerlerini pelvik tilt ile ilişkilendirir ve yürüme sırasında dizin etkili hareketini belirlemeye yardımcı olur. Dengesizlik durumlarında SPL, vücutta dönmelerin, rotasyonların ve lateral kaymaların oluşmasında, adapte olmasında ve sürdürülmesinde rol oynar. SPL’deki birçok miyofasiyal bileşen diğer temel meridyenlerde (SBL, SFL, LL) ve Derin Arka Kol Hattında da bulunur ve Spiral Hattaki bozulmalar diğer hatların düzgün bir şekilde fonksiyon göstermesini etkiler. SPL’nin genel hareket işlevi vücutta sarmallar ve rotasyonlar oluşturmak ve bunlara aracılık etmektir. Ayrıca eksantrik ve izometrik kasılmalar sırasında gövde ve bacağı stabilize ederek rotasyonel kollapsın önlenmesine yardımcı olur. SPL’yi esnetmek için bir diz bükülü ve diğer bacak uzatılmış şekilde oturabilir, bir kolunuzla kendinizi yerden desteklerken dirseği bükülü olan diğer kolunuzla direnç uygulayabilirsiniz. Alternatif olarak, bir diz bükülmüş ve diğer bacak geriye doğru uzatılmış diz çökme pozisyonunda, vücut ağırlığını uygulayarak ellerle öne doğru esnetebilirsiniz.

Detaylı açıklamaları e-kılavuzda mevcuttur.