VİDEO 9. Kalça Abdüksiyonu

Bu egzersiz kalça abdüktör kaslarını güçlendirmeyi ve aynı zamanda dengeyi arttırmayı amaçlamaktadır. Ayakta kalça kaçırma egzersizi şu şekilde yapılır: 

Ayaklar ya bitişik ya da kalça genişliğinde açık, dik bir duruşta konumlandırılmalıdır. Bir bacağınızı yana doğru kaldırarak kalça kaçırma hareketini başlatın. Diz ekstansiyon pozisyonunun korunmasına dikkat edilmelidir. Kaldırılan bacağınızı kısa bir süre yüksek konumda tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için bacakları yavaşça indirin. Aynı sırayı karşı bacakla tekrarlayın.

Hareket sırasında gövdenin yana doğru bükülmemesine dikkat edilmelidir.