VİDEO 5. Köprü

Köprü egzersizi geriatrik rehabilitasyonda yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu egzersizde kişi sırtüstü yatar, kalçalarını yataktan kaldırır, omurga hizasını korurken kalçaları ve dizleri fleksiyonda tutar. ‘Köprü’ egzersizi, çekirdek kasların güçlendirilmesi, duruşun düzeltilmesi, denge ve koordinasyonun geliştirilmesi ve çekirdek stabilizasyonunun arttırılması dahil olmak üzere bir dizi faydayı kapsar. Nörolojik geriatrik durumlar sıklıkla kas zayıflığı, dengesizlik ve koordinasyon sorunları gibi fiziksel sınırlamalara yol açar. Fizyoterapistler bu hastaların bireysel ihtiyaçlarına göre özelleştirilmiş egzersiz programları oluşturabilir ve uygun rehberlik sağlayabilir.

Kişiye yönelik talimatlar şu şekildedir: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı düz tutun. Kalçanızı yukarı kaldırmak için kalça kaslarınızı sıkın. Sırtınızı düz tutun ve eğilmekten kaçının. Zirvede üç saniye tutun, ardından kalçalarınızı tekrar indirin. Bu hareketi 10 tekrar olacak şekilde tekrarlayın. Dinlenin ve her biri 10 tekrardan oluşan toplam 3 set yapın. Yeterli kalça ekstansiyon kuvveti, yürüme, merdiven çıkma ve oturma pozisyonundan kalkma gibi aktiviteler için çok önemlidir. Köprü egzersizi gluteus kaslarını güçlendirerek alt ekstremite stabilitesini arttırır.