VİDEO 3. Otur- kalk egzersizi

Bu egzersiz oturma pozisyonundan ayakta durma pozisyonuna geçişi içerir ve alt ekstremite kas gücünü, dengesini ve koordinasyonunu hedefler. Aynı zamanda günlük yaşam aktiviteleri için de temel bir beceridir. Oturmadan ayağa kalkma egzersizi fonksiyonel faydalar sunar. Egzersiz şu şekildedir: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde sandalyede dik oturun. Sandalyenin ön kısmına doğru ilerleyin. Bu pozisyonda, topukların dizlerin arkasında olmasını sağlayarak ayakları geri çekin. Eller yanlarda tutulabilir. Egzersiz sırasında dengeyi ve koordinasyonu geliştirmek için programa özel teknikler ve varyasyonlar dahil edilebilir. Egzersizi daha zorlu hale getirmek için, kolları göğüs üzerinde çapraz tutarak ve kalçalardan hafifçe öne eğilerek egzersiz yoğunlaştırılabilir. Daha sonra her iki ayağa eşit ağırlık vererek ayakta durma pozisyonuna gelin. Ayak bilekleri, dizler ve kalçalar tamamen aynı hizada olmalıdır. Daha sonra oturma pozisyonuna dönün. Ayrıca egzersiz sırasında dönme hareketlerinden kaçınılmalıdır. Bu egzersizi kolaylaştırmak için daha yüksek bir sandalye kullanılabilir.

ÇALIŞAN KASLAR: Kalça kasları, dörtlü kaslar, kalçalar, baldırlar, göbek bölgesi ve sırt.